التخطيط والبرمجة ف ...

تتكون الدورة الصغرى من عدة جرعات تدريبية تختلف في تشكيلها وترتيب الجرعات داخلها وفقا لبعض الاسس الفسيولوجية وفي مقدمتها ايقاع التعب والاستشفاء ،كما يختلف طول الفترة الزمنية للدورة الصغرى تبعا لعدة عوامل منها اهداف الدورة وموقعها داخل الموسم التدريبي ،والوقت النسبي المخصص لها ،غير ان اكثرها استخداما هي فترة الاسبوع ، نظرا لطبيعة توافق ذلك مع الايقاع الحيوي الطبيعي الاسبوعي للإنسان وان كان يمكن ان تتراوح هذه المدة احيانا لفترات تستمر من 4-5 الى 10-14 يوما 

وفي بعض الاحيان النادرة تستخدم دورة صغرى من يومين فقط في بعض الظروف الخاصة التي تتطلب تثبيت واجبات تدريبية خلال فترات زمنية قصيرة نسبيا غير ان اكثرها استخداما دورة الحمل الاسبوعية .

( ابو العلا،2012،ص270)

فقد أجمعت أراء معظم العلماء على أن سبعة أيام هي أنسب مدة لدورة الحمل الصغيرة وأكثرها استخداما ماتفيف(Matveyve 1981 ) ، ديك ( Dick – 1992 ) ،

يرى عزت فوزى عبدالحميدان تشكيل الحمل في الدورة التدريبية الصغيرة ( دورة الحمل الأسبوعية) 

يجب تن نراعي العلاقة بين درجات الحمل وفترة الراحة عند تشكيل وتسلسل مقادير أحمال الوحدات التدريبية بدرجات حمل عالية إلا أنه لا يمكن لا يمكن الاستمرار باستخدام نفس المقادير الكبيرة للأحمال كل يوم ( وحدة ) ـ أي تكرار مستوى الحمل ـ فقد يؤدى ذلك إلى هبوط المستوى للأحمال التدريبية ، حيث يؤدى ذلك إلى جمود التكيف وعدم الارتقاء بالمستوى 

ويكون تشكيل الحمل أو دائرة الحمل خلالها 1 : 1 أي حمل عاليفي يوم يعقبه حمل منخفض في اليوم التالي أو 2 : 1 أي حمل عالي ليومين يعقبه حمل منخفض لاستعادة الاستشفاء ( جلسة خاصة أو راحة ) ، على قدرات الفرد وتحقيق التكيف بما يتوافق وطبيعة النشاط التخصصي وفترة التدريب وظروف المنافسة .

وتوضيحا لما سبق يمكن أن تتضمن الدورة الأسبوعية من ستة أيام تدريب : يوم راحة . وتتم هذه الدورة على مرحلتين ( تخزين ) تتكون كل مرحلة منها من وحدتين إلى ثلاث وحدات تدريبية ، بينهما وحدة تدريبية أو يوم لاستعادة القوى ويوم راحة في نهاية الأسبوع .

يمكنك مشاهدة الفيديو حول الدورات التدريبية الصغرى للاستفادة اكثر : اضغط هنا 

ولتدعيم معلوماتك اكثر عليك القيام بالنشاط التالي اضغط هنا