تنمية وتطوير عضلات الذراعين

تصنف عضلة triceps ضمن العضلات الرافعة muscle extenseur عكس عضلة biceps.

تنمية هذه العضلة تتطلب أنواع مختلفة من التمارين والتي يطلق عليها اسم التمديد (extension).

تختلف تنمية عضلة triceps من الوقوف debout إلى وضعية الجلوس assis إلى الوضعية المستوية الأفقية position allongé.

تستعمل في تنمية عضلة triceps البار la barre a disques بنوعيه( barre droite et barre coudée EZ)، وهذا في الوضعيات الثلاثة ما عدا وضعية أعلى الجسم مائل إلى الأمام buste penché en avant، أما الدمبلات les haltères تستعمل في كامل الوضعيات.

تستعمل الاجهزة les presses في كامل الوضعيات.

يحبذ استعمال la barre coudée في تمارين تنمية عضلة triceps.

بالنسبة لطريقة المسك على البار تستعمل الطريقتين المعروفتين prise pronation et prise supination

بالنسبة لعملية التنفس في حالة انقباض العضلة تكون عملية الزفير، وفي حالة انبساطها تكون عملية الشهيق.

يتم مسك البار la barre a disques في وضعية الوقوف ووضعية الجلوس والاستلقاء الأفقي بوضعيتي الكف إلى أعلى (pronationوالكف إلى أسفل(supination).

تستعمل les haltères مسكة المطرقة la prise marteau.

يجب الاحتفاظ بثبات المرفقين خلال أداء تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس.

يجب تجنب اهتزازات الجسم المتكررة والتركيز فقط على عمل العضلة.