تنمية وتطوير عضلات الذراعين

• هي عضلة قابضة muscle fléchisseur تنقبض عند ارتفاع الساعد l'avant-bras وهي عكس العضلة الثلاثية الرؤوس.

• وهي عضلة تصنف ضمن العضلات الصغيرة عكس عضلة الصدر، وتعتمد في تضخيمها على حجم عضلة triceps.

• تنمية هذه العضلة تتطلب أنواع مختلفة من التمارين والتي يطلق عليها الاسم الانجليزي Curl ومعناه باللغة الفرنسية هو faire boucler أو عملية لف الشعر الظفيرة.

• تختلف وضعيات تنمية هذه العضلة من الوقوف debout إلى الجلوس assise والجلوس المائل العلوي 30° إلى 45° incliné.

• يستعمل في تنمية biceps البار la barre a disques وهي بنوعيها( la barre droite et la barre coudée EZ)، وهذا يخص وضعية الوقوف فقط.

• تستعمل الدمبلات les haltères في الوضعيات الثلاث.

• تستعمل الأجهزة في كامل الوضعيات.

• بالنسبة لطريقة المسك على البار la barre a disques توجد طريقتين أساسيتين هماla prise en supination et la prise en pronation.

• بالنسبة لعملية التنفس يجب أن تكون مصاحبة للوضعيات التي تنقبض وتنبسط فيها العضلة، أي بمعنى انه في حالة انبساط العضلة تكون عملية الشهيق inspiration وفي حالة انقباض العضلة تكون عملية الزفير expiration

• بالنسبة لتمارين الوقوف باستعمال البار توجد طريقتين للمسك prise pronation, prise supination، لكن في حالة استعمال (la barre EZ) تكون طريقة المسك prise supination فقط.

• يجب أن يركز الرياضي على عملية الوقوف الصحيح وان يتجنب التصاق الذراعين بجانبي بالجذع.

• يجب أن يتجنب الرياضي اهتزازات الجسم المتكررة وان يركز على عمل العضلة فقط.

• بالنسبة للعمل بالدمبلات les haltères يكون بثلاث وضعيات (جالس assis، مائل incliné، واقف debout)

• طريقة المسك تكون بوضعيتين (المطرقة، الكف إلى أعلى) supination, marteau.

• بالنسبة للأجهزة فهي تستعمل كامل الوضعيات مثل جهاز la poulie 4 positions، وأيضا جهاز Larry-Scott.

أضع بين يديك هذا الفيديو لتمرين البايسبس