المحاضرة الثالثة

يقصد بدورة الحمل الكبرى الموسم التدريبي والذي يتكون من مجموعة دورات الحمل المتوسطة وهي في نفس الوقت احدى حلقات الاعداد طول العام و الذي يعتبر جزءا ضمن خطة الاعداد طويل المدى و التي تمتد الى عدة سنوات و لذلك فهي بالرغم مما تعمل على تحقيقه من اهداف خاصة الا انها في نفس الوقت تسعى لتحقيق اهداف مرحلتها من الاعداد طويل 

( ابو العلا,2012,ص287-286)

ان التفكير بتحديد الهدف يعتبر بمثابة نقطة البداية لوضع خطة العمل المنهجي , لان كل الخطوات اللاحقة ترمي الى الوصول الى هذه الغاية , لذا يؤكد المختصون في التدريب الرياضي بالاهتمام بكل برنامج تدريبيبغض النظر عن نوع ومستوى المنافسة كون التهيئة والاستعداد هي التي تحقق افضل مستوى رقمي ، فالخطة السنوية تتكون من سلسلة خطط مترابطة تهدف جميعها الى هدف بعيد المدى.

(الحمداني ،2016، ص210)

تعتبر خطة التدريب السنوية احدى حلقات خطة الاعداد طويل المدى و قد تطورت خطط التدريب السنوية خلال الثمانينات و التسعينات مقارنة بما كان في الستينات و يرجع السبب في ذلك الى زيادة عدد المنافسات التي يشارك فيها الرياضي على مدار السنة الواحدة ولم يعد التركيز على بطولة واحدة في السنة.

( Balyi, Istvan , Richard Way, Colin Higgs , 2013,p117) 

واصبح المدرب مسؤولا عن اعداد الرياضي لتحقيق الفورمة الرياضية عدة مرات على مدار السنة الواحدة و من هذا المنطلق اصبحت الخطة السنوية تشمل عدة مواسم تدريبية ينتهي كل موسم بإحدى البطولات و اصبحت هناك الخطة السنوية ذات الموسم الواحد و السنة ذات الموسمين حتى الخمسة مواسم.

ظل التقسيم الفردي للسنة التدريبية هو التقسيم السائد خلال الخمسينات و الستينات بحيث تقسم السنة الواحدة على موسم واحد كما يلي :

-فترة الاعداد6-7 اشهر 

-فترة المنافسات 3-4اشهر 

- الفترة الانتقالية من شهر و نصف الى شهرين ونصف

الا ان مثل هذا التقسيم لا يجعل الرياضي جاهزا لتحقيق اعلى مستوى له مرة واحدة خلال السنة كلها و قد ثبت فشل هذا التقسيم و اصبح لا يمكنه ان يجاري عدد البطولات عاما بعد عام ، ولذلك تطورت عملية تقسيم الموسم الى عدة تقسيمات شملت ما يلي :

فيديوتدعيمي  حول التخطيط لسنة تدريبية اضغط هنا 

و مع تطور زيادة عدد البطولات خلال السنة الواحدة تم تطور تقسيم السنة الى ثلاثة مواسم تدريبية بحيث يستطيع الرياضي ان يحقق اعلى النتائج ثلاث مرات في السنة الواحدة و طبق هذا النظام للمرة الاولى خلال السبعينات بألمانيا الشرقية ثم انتشر بعد ذلك في معظم الدول 

و في مثل هذا التقسيم يمكن ان يحتوي كل موسم على عشرين اسبوعا على الاقل بحيث تتراوح الفترة الواحدة من فترات الموسم ما بين 6-12اسبوعا

تقسم السنة التدريبية في هذه الخطة الى اربعة مواسم ينتهي كل موسم بالمشاركة في احدى البطولات الهامة . ( ابو العلا،2012،ص291-290)

تعتمد هذه الخطة على تقسيم السنة الى خمسة مواسم تدريبية كل منها ما بين 8-12 اسبوعا و ينتهي بفترة منافسة عادة ما تستمر 1-3 اسابيع و يتكون كل موسم تدريبي من خمسة دورات تدريبية  متوسطة و تتكون الدورة المتوسطة من دورتين صغرى  كل دورة تستمر اسبوعا واحدا و بذلك يمكن ان يتكون الموسم التدريبي من عشرة اسابيع .

     يتكون الموسم التدريبي عادة من ثلاث فترات تبدا من الاعداد العام الى الاعداد الخاص ثم الاعداد للمنافسة و التي تنتهي بمشاركة اللاعب في البطولة المستهدفة التي يستعد لها ثم بعد ذلك توجد فترة انتقالية بهدف تخليص اللاعب من التعب الناتج عن المنافسة و الاحمال التدريبية خلال مراحل و فترات الموسم السابق و يهدف اعداد اللاعب لبداية موسم تدريبي جديد

ويختلف طول الفترة الزمنية للموسم التدريبي الواحد و كذلك طول الفترات الزمنية لمكونات الموسم تبعا لعدة عوامل و سنتناول تلك الموضوعات في الاجزاء التالية :

 تهدف هذه الفترة اساسا الى الاعداد البدني و الوظيفي و النفسي و الفني العام الذي يتأسس عليه الاعداد الخاص و يتوقف طول الفترة الزمنية لفترة الاعداد العام على مستوى الاعداد العام للرياضي و نوع تخصصه الرياضي و مستواه وغيرها و بناء على ذلك ياخذ تقسيمها الى النسب التالية بالنسبة لفترة الاعداد الخاص :

-الرياضيين الناشئين  1:3 بمعنى ان فترة الاعداد العام تزيد ثلاثة اضعاف عن فترة الاعداد الخاص .

-الرياضيين متوسطي المستوى 2:3

-المستويات العليا2:2

      و يتميز اسلوب التدرج بزيادة الحمل في هذه الفترة بالزيادة التدرجية في كل من الحجم و الشدة مع مراعاة الحذر من زيادة سرعة التدرج في الاحمال حيث ان ذلك يؤثر تاثيرا سلبيا على مستوى الفورمة الرياضية خلال الموسم فمن الممكن ان تؤدي الزيادة التدريجية السريعة الى وصول اللاعب الى الفورمة الرياضية دون الخلفية التدريبية الكافية لضمان بقاء اللاعب محتفظا بهذه الفورمة حتى موعد البطولة و هذا ما يطلق عليه التدريب الفسفوري بمعنى تكثيف زيادة الاحمال التدريبية و رفع شدة التدريب بدرجة عالية لفترة قصيرة مما يؤدي الى تحقيق الفورمة الرياضية في اسرع وقت لكن دون ضمان استمراريته على مدار الموسم

التدريبي . ( ابو العلا،2012ص293-292).

اهداف الاعداد البدني العام:

-تطوير الصفات البدنية (القوة وا لسرعة والمطاولة والمرونة).

- تطوير الجانب الخلقي والارادي.

-تطوير المهارات الحركية عن طريق تعليم واتقان الحركات المختلفة.

- تحسين الامكانات الوظيفية للجسم 

- تنمية الامكانات الهوائية و اللاهوائية 

- تطوير الجانب النفسي والارادي.

- تقوية الناحية الصحية .

- الاقتصادية في الجهد 

- تأهيل الرياضي لتحمل عدد اكبر من الاحمال التدريبية الكبيرة.

(مروان عبد المجيد ابراهيم ،ايمان شاكر محمود،2014،ص146).

الفترة الانتقالية تشكل الفترة الراحة الايجابية بالنسبة للفرد الرياضي من عناء الجهد المبذول في الفترتين السالفتين ، وفي نفس الوقت تشكل عملية الانتقال التدريجي الى فترات ومراحل تدريبية جديدة .

ويراعى في تلك الفترة الانخفاض التدريجي يحمل التدريب ، وتتوقف طوال الفترة النتقالية على طبيعة المجهود المبذول في غضون الفترتين السابقتين ويحسن الاتزيد هذه الفترة عن 4 - 6 اسابيع .

وتعتبر هذه الفترة من الاهمية بمكان لا يمكن الاستغناء عنها في حالة زيادة الحمل الواقع على كاهل الفرد في غضون الفترتين السالفتين . اما اذا حدث - لسبب ما – ام قل مقدار الحمل الواقع على كاهل الفرد فعلى ذلك يمكن الاستغناء عن هذه الفترة وتقسيم الخطة التدريبية السنوية الى فترتين يفصل بينهما بضعة ايام للراحة الايجابية .

يمكنك الرجوع للمراجع التالية والاستفادة منها اضغط هنا 

ولتدعيم معلوماتك اكثر عليك القيام بالانشطة التالية اضغط على  1   2