المحاضرة الثانية

2.1. انواع الدورات الاسبوعية

من بين أهم البرامج الأسبوعية ما يلي:

-الدورة الاعدادية :وتنقسم الدورات الاعدادية الى :

-دورات اعدادية عامة : تستخدم الدورات الاعدادية العامة بصفة اساسية في اول فترة من فترات الاعداد وتكون موجهة الى تأهيل اعضاء واجهزة الجسم الوظيفية 

-دورات اعدادية خاصة :تستخدم في فترة الاعداد الخاص والاعداد للمنافسات.(البساطي،1998،ص142)

- الدورة الأسبوعية العادية:Le microcycle ordinaire

يتميز بالارتفاع البطيء لحمل التدريب، يستخدم في الغالب في الإعداد البدني العام، وتكون في في بداية الموسم التدريبي الرياضي وتكون في البداية الشدة المتوسطة أو فوق المتوسطة و الحجم كبير.

- الدورة الأسبوعية المرتفعة:Le microcycle de choc

يتميز بدرجة كبيرة من حمل التدريب، يستخدم في الإعداد الخاص و ما قبل المنافسات.

- تزيد الشدة وتكون بنائية وأساسية أكثر من العامة.

- تدخل فيها صفات بدنية أكثر دقة( مثل التحمل الخاص، القوة المميزة بالسرعة.

- الزيادة في الشدة ينتج عنها وجود دورات بشدة قصوى وقريبة من القصوى

- الدورة الأسبوعية للمنافسة:Le microcycle de compétition

يهدف إلى الوصول بالرياضي إلى أحسن حالة في الفورمة الرياضية.

ديناميكية الحمل في هذه الدورة يختلف عن البنائية والأساسية وتأخذ شكلين:

- دورة صغرى إعداد للمنافسات - دورة صغرى تنافسية أساسية.

يتخلل الدورة التنافسية وحدة تدريب يومية ذات شدة قصوى أو قريبة من القصوى للمحافظة على الفورما.

- الدورة الأسبوعيةللاسترجاع:Le microcycle derécupération

يأتي في الغالب بعد البرنامج الأسبوعي المرتفع أو بعد نهاية فترة المنافسة ،وتقسم لنوعين:

- استشفائية كبرى/ عامة: تكون مثل هذه الدورات بشكل موسع في مرحلة العبور او الفترة الانتقالية حيث تكون شدتها متوسطة أو قليلة. 

- استشفائية صغرى/ خاصة: يكون موقعها مثلا بين فترتي الذهاب والإياب ، أو قبل بداية موسم المنافسات بشهر ، او بين المباريات الودية والرسمية ، أو تستخدم بعد الانتهاء من مباريات متكررة بفترة زمنية قصيرة . لا تكون شدة الحمل منخفضة ولكن هناك مراجعة وهبوط بالشدة قليلاً .