أهمية ممارسة التقوية العضلية

2.3. الأدوات والتجهيزات الأساسية

1. الأوزان الحرة les poids libres:

وهي أوزان حرة يتم رفعها بطريقة بسيطة وهي تسمى بهذا الاسم لان مسار الحركة يحدده الفرد بنفسه وليس مسارا محددا كما في الأجهزة وهي نوعان:

1.1الدمبلات les haltères

هي عبارة عن أوزان فردية تحمل باليد وهي تأتي بأحجام وأشكال ومواد مختلفة مثل الكروم والبلاستيك والفولاذ والمطاط، وتكون الأوزان المعدنية والمسطحة اكثر متانة لكن الأوزان المطاطية اقل إحداثا للضجيج، وهي متوفرة بأوزان مختلفة تبدأ من ½ كيلو أو كيلوا غرام إلى 75 كيلوغرام وهي تتميز بانها اقتصادية اكثر من الأجهزة الأخرى.

1.2 الثقلات أو البار les barres a disques

هي عبارة عن قضبان طويلة يتراوح طولها ما بين 120سم إلى 210سم وبأوزان تتراوح ما بين 7.5كلغ إلى 15كلغ واكثر من ذلك، لذلك فقد تكون الخطوة الأولي بالنسبة للمبتدئين الاكتفاء برفع القضيب فقط، وهي تتيح للفرد القيام بعشرات التمرينات التي تحرك كافة المجموعات العضلية في الجسم، وهي تتوفر أيضا في شكل مقبض لليد يساعد برفع الأوزان الخفيفة.

2. الأجهزة les presses

هي مصممة من اجل تمرين مجموعة واحدة من العضلات فقط مثل عضلات الأطراف السفلية أو عضلات الصدر، وتوجد أنواع أخرى من الأجهزة وهي متعددة الاستعمالات وتكون مزودة بعدة مجموعات من الأوزان، وهي تعمل بنظام البكرات والكابلات وهذا من اجل تحريك الأوزان، ويمكن تغيير الوزن عبر تحريك المسمار والذي يحدد مقدار الأطباق المراد استعمالها.